肌肉,如果你,足部,也不,都要 提問: 如何解決腿抽筋的問題? 問題補充: 一到冬天,晚上睡覺的時候我的腿就會抽筋,痛的無法入睡。坐起來也不是,躺那也不行,腿伸直也不是,腿彎著也不行。哎,抽一筋,腿要痛幾天。 医师解答: 肌肉抽筋是一種常見的疾病,多發于腿部和足部。肌肉抽筋的發生是由于身體脫水與鉀的流失所致, 所以在天氣炎熱時, 當你的身體由于出汗而失去過多的水, 鹽和礦物質, 肌肉抽筋就很可能發生。 因而,多喝水,多吃富含鉀的食物, 如香蕉, 可防止抽筋發生.  當你運動的時候,特別是如果你用力過猛,抽筋現象就可能發生。(這就是運動員們容易在賽季初,未達最佳狀態時抽筋的原因。)但肌肉痙攣也可能在你睡覺的時候發生。  上了年紀的人們更易出現抽筋,這是由于人們的自然肌肉損耗(通常在人們45歲左右開始)。美國矯形外科醫師學會指出,當人們變老時,往往也不太活躍了,身體的渴感會降低,而且會更容易脫水。根據該學會的分析,隨著人們年紀漸長,肌肉團會慢慢地縮少,加上肌肉也不能像以前一樣有力地工作和快速地排出體內廢物,所以抽筋現象會更加多發。  多數的抽筋都不會持續很久,不過某些時候會持續15分鐘或者更長時間。如果你出現抽筋現象, 下面的建議或許會幫你緩解痛楚。  緩解抽筋的辦法:  輕輕按摩抽筋部位的肌肉。  拉伸抽筋部位的肌肉。如果是小腿肌肉抽筋,則盡量將足部往脛部方向拉伸。如果是大腿前部抽筋,則可以彎曲膝蓋,將足部拉向臀部。保持拉伸,直至抽筋現象消失。  喝水或者運動飲料。  美國矯形外科醫師學會建議,對于緊的,僵硬的肌肉,可采取熱敷的方法。對于觸痛或者酸痛,可能發生紅腫發炎的肌肉,可用冰敷的方法。  游泳時抽筋該怎么辦?  游泳前進食會導致抽筋這說法還未得到科學的證實。但是,水中的抽筋并不鮮見。在水中抽筋時,盡量將受影響的肌肉伸出水面。當小腿抽筋時,腳趾朝脛部方向,將足部屈曲。痙攣得到舒緩之后,游回岸邊。可能的話,用另外一種泳式。如果你感到筋疲力盡,不要驚慌。盡量放松,靠背部浮于水中直到恢復體力。(如果有必要,你也可以靠腹部浮于水面,這樣就可以按摩到抽筋的肌肉。)如果你不是個很好的游手,又或者你覺得萬一發生抽筋時,你不能容易地游回岸邊的話,那么為了安全起見,你還是不要獨自游泳。  如何避免運動性腿部痙攣和疼痛  在任何運動之前都要熱身。運動后做些平和的放松活動。  運動前后都要喝大量的水,尤其是天氣炎熱或者潮濕的時候。在你覺得口渴之前就要喝水,而且應該喝得比你覺得能止渴的量多。  從飲食中吸取足量的鉀。富含鉀的食物有香蕉,橙汁和馬鈴薯等。  如果你常常晚上抽筋,可以在睡覺前洗個熱水澡。熱量可以幫助放松緊實的肌肉。  提高你整體健康度和適應性。這可以防止未來的肌肉痙攣。
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