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腰部,肌肉,腰痛,腰背,治多 提問: 腰疼 問題補充: 為什么睡覺時腰會疼?無論是側睡還是仰睡. 医师解答: 1.保持好體重：體重的增加通常是不知不覺的，所以我們自己并不能意識到超重對身體的影響。 　　2.鍛煉腹部和腰背部肌肉：整個軀干部的肌肉如果強勁了，就能很好地保護腰背部不受傷害。加強運動，比如打羽毛球、網球，甚至是打掃房間的時候，都可以有意識的鍛煉肌肉。　　3.舉重物時要保持正確的動作：舉重物時注意兩腿分開，以保持重心穩定。下蹲時注意收腹，讓腰椎始終保持良好的排列。　　4.加強腿部力量鍛煉：除了軀干部鍛煉，腿部肌肉在保持良好姿勢和身體力學方面也起到重要的作用。強健的腿部力量能夠有效分擔腰背部的負擔，阻止和緩解腰疼形成。　　5.保持柔韌性：如果身體柔韌性不強，腰部損傷的機會就增加。所以，可以通過練習瑜伽、打太極拳等活動來增強身體柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。　　6.注意保持正確的姿勢：不正確的姿勢可以使椎間盤壓力增大、肌肉緊張、關節受損，所以，保持良好的姿勢對防止腰背疼痛非常重要。　　7.選擇適當的床墊：對于腰疼的病人來說，應選擇硬度適中的床墊，要能支撐起腰部，不要太軟而讓腰部陷下去。　　8.坐時墊好腰部：在采取坐姿時應該用小枕頭墊在腰部，每隔半小時可以去掉小枕頭5分鐘，這樣能讓腰部經常變換位置。坐得太久了應站起或走動一會兒，并做伸腰動作，讓腰部肌肉得到休息。慢性腰肌勞損往往是多種因素造成的。例如，長時間的體力勞動或運動，可因腰部負荷過重而造成腰肌的損傷。長期缺乏體育鍛煉的胖子，站立時重心前移，也很容易引起腰部韌帶、肌肉的勞損。腰部長時間遭受風寒，也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。急性損傷處理不當或治療不徹底，也會發展成慢性腰肌勞損。勞累后加重是慢性腰肌勞損的特點。臨床主要表現以腰痛為主，檢查脊柱外形一般正常，仰俯活動多無障礙，腰肌或筋膜勞損時，骶棘肌外、骼骨嵴后部或骶骨后面腰背肌上點處有壓痛，棘上或棘間韌帶勞損時，壓痛點多在棘突上或棘突間。腰痛”的食療秘方：1. 取食用粗鹽500克，艾葉25克。鹽炒熱后加艾葉，用布包好敷患處至鹽涼，每日1次，連用5--10天。注：鹽可反復使用。2. 用甲魚殼10克，砸碎，炒黃，浸白灑500毫升，3日后用酒涂腰部，每日2次，用7--10天，可治多年腰痛。3. 取絲瓜籽250克，炒黃研成粉。白酒送服，每次5克，每日2次，服完即愈。此方還可治婦女產后腰痛。4. 用蟹殼50克，砸碎，炒黃，艾葉50克，浸白酒500毫升，3日后用酒涂腰部，每日2--3次，用7--10天，可治多年腰痛。