腰部,肌肉,腰痛,腰背,治多 提問: 腰疼 問題補充: 為什么睡覺時腰會疼?無論是側睡還是仰睡. 医师解答: 1.保持好體重:體重的增加通常是不知不覺的,所以我們自己并不能意識到超重對身體的影響。   2.鍛煉腹部和腰背部肌肉:整個軀干部的肌肉如果強勁了,就能很好地保護腰背部不受傷害。加強運動,比如打羽毛球、網球,甚至是打掃房間的時候,都可以有意識的鍛煉肌肉。  3.舉重物時要保持正確的動作:舉重物時注意兩腿分開,以保持重心穩定。下蹲時注意收腹,讓腰椎始終保持良好的排列。  4.加強腿部力量鍛煉:除了軀干部鍛煉,腿部肌肉在保持良好姿勢和身體力學方面也起到重要的作用。強健的腿部力量能夠有效分擔腰背部的負擔,阻止和緩解腰疼形成。  5.保持柔韌性:如果身體柔韌性不強,腰部損傷的機會就增加。所以,可以通過練習瑜伽、打太極拳等活動來增強身體柔韌性,緩解腰部肌肉緊張。  6.注意保持正確的姿勢:不正確的姿勢可以使椎間盤壓力增大、肌肉緊張、關節受損,所以,保持良好的姿勢對防止腰背疼痛非常重要。  7.選擇適當的床墊:對于腰疼的病人來說,應選擇硬度適中的床墊,要能支撐起腰部,不要太軟而讓腰部陷下去。  8.坐時墊好腰部:在采取坐姿時應該用小枕頭墊在腰部,每隔半小時可以去掉小枕頭5分鐘,這樣能讓腰部經常變換位置。坐得太久了應站起或走動一會兒,并做伸腰動作,讓腰部肌肉得到休息。慢性腰肌勞損往往是多種因素造成的。例如,長時間的體力勞動或運動,可因腰部負荷過重而造成腰肌的損傷。長期缺乏體育鍛煉的胖子,站立時重心前移,也很容易引起腰部韌帶、肌肉的勞損。腰部長時間遭受風寒,也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。急性損傷處理不當或治療不徹底,也會發展成慢性腰肌勞損。勞累后加重是慢性腰肌勞損的特點。臨床主要表現以腰痛為主,檢查脊柱外形一般正常,仰俯活動多無障礙,腰肌或筋膜勞損時,骶棘肌外、骼骨嵴后部或骶骨后面腰背肌上點處有壓痛,棘上或棘間韌帶勞損時,壓痛點多在棘突上或棘突間。腰痛”的食療秘方:1. 取食用粗鹽500克,艾葉25克。鹽炒熱后加艾葉,用布包好敷患處至鹽涼,每日1次,連用5--10天。注:鹽可反復使用。2. 用甲魚殼10克,砸碎,炒黃,浸白灑500毫升,3日后用酒涂腰部,每日2次,用7--10天,可治多年腰痛。3. 取絲瓜籽250克,炒黃研成粉。白酒送服,每次5克,每日2次,服完即愈。此方還可治婦女產后腰痛。4. 用蟹殼50克,砸碎,炒黃,艾葉50克,浸白酒500毫升,3日后用酒涂腰部,每日2--3次,用7--10天,可治多年腰痛。
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