注意力,分散,有的,自己的,自我 提問: 注意力無法集中怎么辦? 問題補充: 注意力無法集中怎么辦? 医师解答: 一般來說注意力不集中的常見原因有: 1、沒有明確的學習目的和任務,自然不能使人長久地集中注意力。任務是目的的具體化,每一次學習之前,如果不給自己規定具體的任務,不限定時間,則學習時就會松懈拖沓,容易分心。 2、對所學內容不感興趣。如果對所學內容不感興趣,那么學習對你而言是一件苦差事,需要相當大的意志力去集中精神。意志稍一薄弱,注意力便會分散。 3、學習環境的干擾。容易分心往往跟學習環境也有很大關系,如學習時周圍嘈雜,學習環境雜亂無章,空氣污濁,環境過于空曠冷清等。 4、過度疲勞和焦慮。大腦和人體的其它器官一樣,如長時間從事單一的工作,長時間處于興奮狀態,就會產生疲勞,導致抑制過程,使注意力分散。 5、人際關系的變化。人際關系如與父母、老師、同學、朋友的關系發生了變化,特別是與同學、朋友的關系在青少年心中分量特別重,稍有變化會引起較大的情緒情感波動,如焦慮、抑郁等,這些都會引起注意力分散。 另外,學習內容太易或太難也會影響注意力的集中。 總之,導致注意力分散的原因很多,因為不清楚你到底是什么原因造成注意力不集中,所以無法與你討論具體的措施,只能給你一些建議,希望能對你有所啟發。 第一,明確目標,規定任務。要確立適當的學習目標,制定詳細的學習計劃,每次學習都指定具體的任務。最好具體到每門課每個小時的安排,同時對自己進行適當的獎勵和懲罰,如今天完成甚至超額完成了任務,就做一些自己喜歡做的事來慰勞一下自己。 第二,勞逸結合,心境愉快。要科學安排自己的時間,做到張弛有度,防止過度疲勞。同時,調整學習動機的強度,一般保持在中等強度效果最佳,以降低焦慮情緒,保持平和愉快的心境。 第三,進行適當的行為訓練。不妨試試在自己的手腕上套一根橡皮筋,一旦發現自己注意力不集中,就拿起橡皮筋用力彈一次手腕。給自己一個小小的懲罰,并記錄每天彈手腕的次數,如果次數逐漸減少,可以用自己喜歡的方式獎勵自己。 第四,進行自我暗示,放松心情。如用“偶爾注意分散一下,沒關系,就當休息。”、“這種現象別人也有,并非我特有,不必緊張。”、“開一下小差很正常,不必自責,我相信能控制好自己”、“我發現很容易將注意力集中到學習上了”、“原來學習可以這樣快樂的”等想法進行自我暗示,放松心情,減輕焦慮。 當你因注意力無法集中而影響學習,倍感苦惱時,不妨采用以下方法來矯治: 、養成良好的睡眠習慣 一些同學因學習負擔重,因此,一到晚上便貪黑敖夜,有的同學甚至在宿舍打電筒讀書,學到深夜;有的同學不能按時睡眠,在宿舍和同學閑聊等等。結果早晨不能按時起床,即便勉強起來,頭腦也是昏沉沉的,一整天都打不起精神,有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生,主要的學習任務要在白天完成,白天無精打采,必然效率低下。所以,如果你是“夜貓子”型的,奉勸你學學“百靈鳥”,按時睡覺按時起床,養足精神,提高白天的學習效率。 、學會自我減壓 高中學生的學習任務本來就很重,老師、家長的期望,又給同學們心理加上一道法碼;一些同學自己對成績、考試等看得很重,無異是自己給自己加壓,必然不堪重負,變得疲憊、緊張和煩躁,心理上難得片刻寧靜。因此,我們要學會自我減壓,別把成績的好壞看得太重。一分耕耘,一分收獲,只要我們平日努力了,付出了,必然會有好的回報,又何必讓憂慮占據心頭,去自尋煩惱呢? 、做些放松訓練 舒適地坐在椅子上或躺在床上,然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始,使腳部肌肉繃緊,然后松馳,同時暗示它休息,隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿,一直到軀干部休息,之后,再從腳到軀干,然后從左右手放松到軀干。這時,再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓練的技術,需要反復練習才能較好地掌握,而一旦你掌握了這種技術,會使你在短短的幾分鐘內,達到輕松、平靜的狀態。 、做些集中注意力的訓練 我國年輕的數學家楊樂、張廣厚,小時候都曾采用快速做習題的辦法,嚴格訓練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學中用來鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個小方格的表中,將1-25的數字打亂順序,填寫在里面,然后以最快的速度從1數到25,要邊讀邊指出,同時計時。
創作者介紹

duaneg28

duaneg28 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()